⚖️ BMI 계산기·기초대사량 계산기
키와 몸무게만 입력하세요.
체질량지수와 하루 필요 칼로리를 확인합니다.
BMI, 체중 상태를 가늠하는 기본 지표
BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다.
키와 몸무게만으로 계산되기 때문에 근육량이 많은 사람은 실제보다 과체중으로 나올 수 있습니다.
참고용 지표로 활용하는 것이 좋습니다.
| BMI 범위 | 상태 |
|---|---|
| 18.5 미만 | 저체중 |
| 18.5~22.9 | 정상 |
| 23~24.9 | 과체중 |
| 25 이상 | 비만 |
기초대사량, 아무것도 안 해도 쓰는 칼로리
기초대사량(BMR)은 가만히 누워만 있어도 생명 유지를 위해 소모되는 칼로리입니다.
여기에 활동 수준을 곱하면 하루 실제로 필요한 칼로리(TDEE)가 나옵니다.
다이어트를 한다면 TDEE보다 적게, 근육을 늘리려면 TDEE보다 많이 섭취하는 것이 기본 원리입니다.
이 계산기는 해리스-베네딕트 공식을 사용합니다.
실제 대사량은 근육량, 유전, 건강 상태에 따라 개인차가 있을 수 있습니다.
자주 묻는 질문
Q. BMI가 정상인데 체지방률이 높을 수 있나요?
네, 이런 경우를 “마른 비만”이라고 합니다. BMI는 체지방과 근육량을 구분하지 못하므로, 정확한 체성분은 인바디 등 별도 측정이 필요합니다.
Q. 다이어트할 때 칼로리를 얼마나 줄여야 하나요?
일반적으로 TDEE에서 하루 300~500kcal 정도 줄이는 것이 안전한 감량 속도로 권장됩니다. 급격한 제한은 요요와 건강 문제를 부를 수 있습니다.
Q. 근육이 많으면 기초대사량이 높아지나요?
네, 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다. 다만 이 계산기는 체성분을 반영하지 않으므로 근육량이 많은 분은 실제 대사량이 더 높을 수 있습니다.
본 계산기는 일반적인 공식 기준 참고용이며 의학적 진단이 아닙니다.
건강 관련 결정은 전문가와 상담하시기 바랍니다.