🔥 체지방률 계산기
키·몸무게·나이·성별만 입력하세요.
예상 체지방률을 확인합니다.
체지방률, BMI만으로도 추정할 수 있습니다
정확한 체지방률은 인바디 같은 체성분 분석기로 측정해야 합니다.
다만 키·몸무게·나이·성별만으로도 대략적인 추정이 가능합니다.
이 계산기는 듀렌버그 공식을 사용하는데, BMI에 나이와 성별 보정을 더해 체지방률을 근사합니다.
같은 BMI라도 여성이 남성보다 체지방률이 높게 나오고, 나이가 많을수록 체지방률이 높게 추정되는 게 특징입니다.
| 구분 | 남성 정상범위 | 여성 정상범위 |
|---|---|---|
| 20~39세 | 8~19% | 21~32% |
| 40~59세 | 11~21% | 23~33% |
| 60세 이상 | 13~24% | 24~35% |
근육량 많은 사람은 오차가 커집니다
이 공식은 체중만으로 계산하기 때문에, 근육량과 지방량을 구분하지 못합니다.
운동을 많이 해서 근육량이 많다면, 실제 체지방률보다 이 계산기 결과가 더 높게 나올 수 있습니다.
반대로 근육량이 적은 경우 실제보다 낮게 나올 수 있습니다.
정확한 수치가 필요하다면 헬스장이나 병원의 인바디 측정을 받는 것을 추천합니다.
자주 묻는 질문
Q. 체지방률이 낮을수록 무조건 좋은가요?
아닙니다. 체지방이 너무 낮으면 호르몬 불균형, 면역력 저하 등 건강 문제가 생길 수 있습니다. 정상범위 안에서 관리하는 것이 중요합니다.
Q. 인바디 측정값과 이 계산기 결과가 다른 이유는?
인바디는 체내 전기저항을 측정해 지방과 근육을 구분하지만, 이 계산기는 통계적 추정 공식이라 개인차에 따라 오차가 발생할 수 있습니다.
Q. 체지방률을 낮추려면 어떻게 해야 하나요?
일반적으로 근력 운동으로 근육량을 유지하면서 유산소 운동과 적절한 칼로리 관리를 병행하는 것이 권장됩니다.
본 계산기는 통계적 추정 공식(듀렌버그 공식) 기준이며 참고용입니다.
정확한 체성분은 인바디 등 전문 측정 기기를 이용하세요.